przysiady na

[...] bym w najzwyklejszy drążek rozprowy (podstawowa sprawa w domowej siłowni). Skup się na FBW składającym się z podstawowych ćwiczeń jak wyciskanie na klatkę, barki, przysiady, podciąganie, uginanie przedramion ze sztangą i pompek na poręczy, na początek powinno wystarczy. Trzecia sprawa to trochę zbyt aktywnie, o ile można w ogóle być [...]

Witam ponownie. Poczytałem, mój plan teraz taki: Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Ściaganie drazka w siadzie 12/10/8 Przysiady Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 Ściaganie linki w siadzie płaskim 12/10/8 Pompki - porecze 12/10 Uginanie ramion z hantlami 12/10 Czy teraz plan jest do przyjecia? prosze o odp.

TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy polecam

Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej Przyciąganie się na drążku nachwytem Przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc Francuskie wyprosty sztangielka siedząc Zginanie przedramion obciążonych [...]

Tak wiem, ze lepiej w terenie, ale wiadomo jak to jest, tak orbitrek przed tv i leci czas. Ale nie w tym rzecz, jak doyebac te "LYDY"? Traktor: Moj plan wyglada nastepujaco: pon- Nogi cale wlacznie z lydkami oczywiscie, jak do tej pory robilem: UDA: 1.Prasa ma przemian jedna noga 4x (to cwiczenie, zeby zmeczyc nogi troche przed przysiadami) 2. [...]

Ale najwiekszy problem jest z cwiczeniem nóg i pleców ;) Czyli czym zastąpic martwy ciąg i przysiady ze sztangą na karku? Bo o ile dobrze mi wiadomo to te cwiczenia mogą zaszkodzic osobie ktora ma lordoze i skolioze. No i jak wygląda sprawa z basenem? Czy plywanie kraulem na brzuchu moze mi zaszkodzic?

[...] pytanie a wiec...cwicze tak ze w mikrocyklu 15 chce cwiczyc po 1 serii w 10 po 2 seriee w 5 i negatywach po3 serie i mam takie pytanie czy marwty mam cwiczyc w ten sam sposob czy moze zmniejszyc ilosc serii lub cos?? Rób na zmiane co trening - raz przysiady, raz martwy lub tak jak kilob - gdybyś zechciał potrenować trochę innym niż Twój planem

To moze inaczej :) ułożylem sobie plan z priorytetem na ramiona : Poniedziałek: Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 drążek szeroko 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 Wtorek: (Armageddon) Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze [...]

A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Uginanie sztangiele w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie wąsko sztangi 2s Tak bym to widział. Pzdro

Hm, jasne że odpowiada. Tylko myślę czy robienie np. szerokosci barków w jeden dzien i tylko to, to moj trening zajmie np 40 minut ? Trening tygodniowy mial wyglądać tak: Poniedziałek Barki 4 obwody 5-10-20 Wyciskanie sztangi zza głowy 5p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10p Unoszenie sztangielek bokiem 20p Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] w takiej kondycji ze na luzie biegaj około 40 minut stałym tempem, na koniec zawsze powiedzmy 6 seri cwiczen na brzuch do upadku, powiedzmy 4 serie pompek ile dasz rade, przysiady 3 serie do upadku, drazek, jesli masz obciazenie to tez fajnie i zawsze sie rozciagaj basen tez fajna sprawa, nie jest takze powiedzaine ze musisz tylko biegac, [...]

Czy według Ciebie opłacalne jest robić 'kark' przy obwodach czy tylko jest to niepotrzebne ćwiczenie i dodatkowe zmęczenie? Wykonałem 2 obwody tego treningu: Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p *Jaki czas odpoczynku między [...]

Raczej bym Ci odradził aktywności w stylu bieganie, brzuszki. Poszukaj sobie informacje o treningu domatora. Możesz robić wiele rodzajów pompek, przysiady, deskę, spięcia brzucha. Jeżeli masz drążek rozporowy to by Ci dało wiele możliwości. Jeżeli chodzi o dietę to niestety, ale musisz sam zdobywać informacje na przykład tutaj na sfd albo na [...]

Dzień 1 NOGI ( 3 serie / 12/10/8 powtórzeń) Wykroki ( chodzone / ze sztangielkami WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ POŚLADKI ( 3 serie / 12/10/8 powtórzeń Hip Thrusty Przysiady Bułgarskie Przysiad z linką wyciągu Wykopy w tył z linką wyciągu [...]

Wybieram sobie ten plan /// ************************************************************************** dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie [...]

[...] powinienbes robic wspiec na palce ze sztanga na barkach. Masz jeszcze mlody organizm. W/g mnie nie powinienes robic w ogole forsownych i obciazajacych kregoslup cwiczen (np. przysiady z wielkimi ciezarami), z tego powodu odradzalbym tez martwy ciag, bo nie urosniesz tak bardzo jakbys chcial. A co powinienes robic? Raczej czego jeszcze nie [...]

[...] lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar PLAN DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem na [...]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) a ty wykonujesz 15 powtórzeń czyli to nie [...]

ok już sie robi Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), pół-przysiady-(czworogłowe ud), Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), Wyciskanie sztangielek-(naramienne), Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

czyli cos takiego bedzie wyglądac: - Przysiady ze sztangą na barkach(udo) - Wspięcia na palce stojąc(łydki) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klata) - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej(grzbiet) - Wznosy barków "Sztrugsy"(grzbiet) - wyciskanie sztangielek- sztangi z klaty - unoszenie [...]